练胸肌 健身房锻炼胸肌的不二法门

塑身美体

  想拥有好的胸肌?许多男性朋友们和一些刚刚健身的朋友比较关注的问题,一些朋友在健身房锻炼或者在家锻炼都找不到好的办法。那么如何才能拥有好的胸肌呢?其实很简单,今天就为大家带来一些锻炼胸肌的训练计划以及为去不了健身房的朋友带来一些锻炼胸肌的不二法门。

  经仔细研究,设计出覆盖胸部所有区域的训练计划

练胸肌 健身房锻炼胸肌的不二法门

  练习一:飞鸟

  飞鸟能给胸部起到良好的热身作用,增大外侧胸肌。飞鸟的变化多种多样,有坐姿机器飞鸟、斜板机器、斜板哑铃及平板哑铃飞鸟等。

  此外,稍微改变肘关节的位置还能刺激胸部的不同区域。肘关节朝向身体时重点练胸肌下部,肘关节向外时重点练胸肌中部。还使用一种特制的飞鸟机器,它允许肘关节的位置较高,,能比仅用胸肌外侧时推起更大的重量,并直接刺激上胸部。